Der Tagesplan mit dem, was man den ganzen Tag verteilt essen kann und sollte:

Wichtig:  vor jeder Mahlzeit 1-2 Gläser lauwarmes Wasser trinken!

Frühstück morgens:
7.00 – 8.00 Uhr                  Kaffee mit max. 2 EL Milch
                                          2 Stücke (streichholzschachtelgroß) Schafkäse (halbfett)
                                          2 ganze Haselnüsse oder  5 Oliven
                                          Tomaten, grüne Gurken, Paprika, Petersilie (keine Begrenzung)
                                          2 Scheiben Toast mit Kleie (Diät-Toast) o.a.
                                          pro Woche sind insgesamt zwei gekochte Eier erlaubt

Zwischenmahlzeit:
10.00 – 11.00 Uhr             1 kleines Wasserglas halbfette Milch (100 ml)
                                         2 Portionen Obst - wieviel eine Portion Obst ist lesen Sie hier »

Mittagessen:
12.30 – 13.30 Uhr             4 kleine Frikadellen (je 30 Gramm)  oder
                                         1 Hühnerbrust (200 Gramm)  ganz oder als Goulasch gekocht  oder
                                         1 Hühnerbein (200 Gramm) gedünstet oder gegrillt (ohne Haut) oder
                                         1 Hühnerspieß gegrillt (200 Gramm - ohne Haut) oder
                                         1 Fischfilet (200 Gramm – nicht paniert)  oder
                                         1 Dose (160 Gramm) Thunfisch möglichst im eigenen Saft

                               dazu:  4 Esslöffel Gemüse (ohne Fett gedünstet)
                                         1 Esslöffel Natur-Joghurt (fettarm)
                                         1 große Portion Salat (ohne Sahne- und fertige Mayonnaise-Joghurt-Soßen)
                                         zum Anmachen sind Essig, Zitronensaft und Gewürze (kaum Salz) erlaubt
                                         2 Scheiben Toast mit Kleie (Diät-Toast) o.a.

Zwischenmahlzeit:
15.30 – 16.00 Uhr            1 Stück (streichholzschachtelgroß) Schafkäse (halbfett)
                                         Tomaten, grüne Gurken, Paprika, Petersilie (keine Begrenzung)
                                         2 Scheiben Toast mit Kleie (Diät-Toast) o.a.
                                         1 Portion Obst

Abendessen:
18.00 – 19.00 Uhr            9-10 Esslöffel Gemüse (gedünstet)
                                         5-6 Esslöffel Natur-Joghurt (halbfett)
                                         1 große Portion Salat (ohne Sahne- und fertige Mayonnaise-Joghurt-Soßen)
                                         zum Anmachen sind Essig, Zitronensaft und Gewürze (etwas Salz) erlaubt
                                         2 Scheiben Toast mit Kleie (Diät-Toast) o.a.

Nachtessen:
22.00 – 23.00 Uhr            2 Portionen Obst - wieviel eine Portion Obst ist lesen Sie hier »

Wichtig ist, dass zu den angegeben Zeiten alles gegessen wird, was angeben ist, auch wenn man keinen Appetit hat. So bleibt der Zuckerspiegel im Körper konstant und es kommt zu keinen Heißhunger-Attacken.

Bitte lesen Sie auch die Hinweise hier »

Alternativen zu den vorgegebenen Lebensmitteln hier  »